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现在的生活越来越好，智能电子产品也越来越多，反而睡眠障碍成了很多人的通病，长期睡不好，会让人精神疲惫，看起来没有精神，从身体内部来说，睡眠不好会导致抵抗力下降，会让身体出现肥胖、三高、糖尿病、心血管疾病，所以看似是休息的睡眠，却掌握着人类健康的“生杀大权”！

长期熬夜、失眠对于白天能“补觉”的人群来说，伤害还能有些许的弥补，对于白天仍然要坚守在工作岗位的人群来说，容易影响神经中枢，干扰内分泌、影响免疫机制，更容易被病毒入侵。

盘点那些“助眠高手”常吃调理睡眠

桂圆： 调理因为气血不足导致的失眠、健忘、眩晕等症状。但是桂圆中的碳水化合物和糖分含量都很高，如果多吃几颗，会导致身体血糖快速升高，糖尿病患者还是少吃为妙，建议每天吃3-6颗。

酸枣仁： 酸甜的口感，有一个厉害的名字叫“东方睡果”，对于大脑皮层有两种作用，当身体感觉到疲劳打不起精神的时候，酸甜的酸枣仁有提神作用，当夜晚仍然容易“胡思乱想”睡不着的时候，吃酸枣仁有抑制作用，能安抚情绪，帮助睡眠。

小米： 养胃的小米在缓解失眠方面也有自己的特长，小米中色氨酸含量较高，能让人体产生帮助睡眠的物质，常吃小米不仅能养护肠胃，还能令人心情愉悦，促进睡眠质量。

香蕉： 水果中的维生素含量都比较高，但是香蕉中镁和维生素B6是缓解压力的“黄金搭档”能安抚心情，延长睡眠时间，镁元素能缓解肌肉紧张，让人体处于放松状态。

核桃： 核桃能促进人体分泌褪黑素，并有健脑补脑的效果，但是坚果的热量较高，任何坚果特别是经过调味的坚果，要注意食用量，每天食用最好不要超过100g，避免摄入太多高热量食物，导致脂肪堆积。

豌豆： 豌豆中含有大量的钾元素，能维持心肌健康，保持神经系统正常运转，缓解焦虑和失眠，并且豌豆中也含有镁元素和维生素C，和上文提到的香蕉一样，这样的果蔬常吃可以调节精神状态，鲜艳的颜色也能缓解视觉疲劳。

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